“阳康”恢复期,这10件事伤身!速看→

中国经济网 2023-01-06 14:17 4530

刚刚转阴后,身体其实是进入一个相对的脆弱期。如果在康复期不小心犯了以下错误,很可能会导致病情重新反复,甚至造成不可挽回的后果,以下十个要点就是康复期尤其要注意的。

资料图。中国经济网 彭金美 摄

1、运动切勿“累”

每位确诊者的病状不尽相同,专家建议至少在症状完全消失7天后再开始运动,且前两周应采取低运动强度的项目包括:家务、散步、瑜伽、八段锦、太极拳等,有利于气血经络运行通畅,正气恢复。

接着,可依照确诊前的运动习惯与能力,慢慢加入快走、慢跑、游泳或骑自行车,且维持 7 天相同的运动强度,观察身体适应状况,确保过程中不会感到过于费力。

最后,开始加入复杂的运动。

2、饮食莫贪“多”

很多人觉得历经了这么痛苦的病程,自己失去太多了,该好好补一补。殊不知,康复期最忌讳的就是大吃大喝。

中医还有个说法叫食复,就是指饮食不当导致症状反复。在进入恢复期后,人体的脾胃功能没完全恢复。此时暴饮暴食很容易伤害脾胃,导致周身气血不调,继而引起症状反复。

3、身体勿受“寒”

高热过后,人体免疫系统极为脆弱,衣着过少、外出时间过长等行为极易引起受寒,导致症状复发。

所以,康复期身体的保暖是很重要的。首先室内环境温度保持在25摄氏度最佳;其次,身体的保暖要讲究“外紧内松”,外围包严实,温度要守住,靠近身体皮肤1cm以内的部分空间要松一点,给排汗流出空间。

此外,洗澡也要慎重,保证在保暖性良好的情况下进行。

4、心情平静莫长“悲”

抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能,会导致免疫力下降,不利于疾病康复。

5、补身忌肥“腻”

康复期不要吃油腻和肥甘厚味的食物,总体上要保持清淡饮食,从具体的饮食角度而言,有三样东西是必须要保证的:

要保证能量摄入,一天三餐每餐都得有一点主食。

要有优质蛋白,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等,先选择容易消化吸收的。

补充一些微量营养素,特别是来自于蔬菜水果中的。

6、愈后调整不要“急”

新冠感染是“病来如山倒,病去如抽丝”。研究发现,即使症状消失了,但体内的病毒可能仍然还在,人体体力和功能的恢复还需要时间。

如果可以的话,康复后也要再休息两周,保证充足的睡眠,也不要马上恢复以前的生活方式,因为太多的工作、压力和焦虑可能会让你再次病倒。

7、病后返工勿太“忙”

“阳康”后上班的朋友也要悠着点。转阴后还存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等表现的患者,一定要好好休息,不能忍着不适强行复工,容易出现风险。

即便是无症状人士复工也要注意循序渐进安排工作,平时走路的时候速度要放慢60%-70%,避免爬楼,当然最关键的是不可熬夜加班。

8、还有咳嗽不要“憋”

转阴后仍咳嗽其实很正常。研究显示,从新冠病毒性感染后引发的咳嗽的规律来看,总的恢复时间大概需要2至4周。

这是一个自然的恢复过程,因此就算恢复慢一点不用太担心,也不要怕影响别人,硬憋着不咳嗽,长时间压抑自己,会使得胸内压及颅压增高,得不偿失。

想要降低咳嗽频率的话需要尽可能在室内营造出温暖潮湿的环境。患者既要避免过于劳累,也要避免过于安逸或者少活动。

9、阳康后心态切勿太放“松”

很多人感染过新冠病毒后有这样一种心态:我已经“阳”过了,我不怕了,可以不防护,不戴口罩了。

这种心态比较危险,可能会让自己陷入未知的风险中,这种风险包括二次感染和流感等其他病毒感染。

10、睡眠护体别太“晚”

睡眠可以帮助免疫力修复,建议每天保持至少7个小时的有效睡眠。如果晚上时间不够,中午可以小憩一会儿,让精神更好。

同时,睡眠时间要规律,避免熬夜,可善用助眠小技巧如减少卧室光源与使用3C产品的时间,睡前尽量安排做些轻松的事,让身心处在平静状态,提升睡眠质量。

恢复期实用指南

这10点很重要

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